パワーナップ（power nap）は、コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マース氏が提唱している仮眠法。仕事の効率をアップさせる仮眠の効果が明らかになり、グーグルやアップル、ナイキなどでも、パワーナップが導入されているようです。
さまざまな実験により、パワーナップには以下のような効果があると実証されています。
・疲労回復
・眠気が解消され、集中力・記憶力がアップする
・認知力・注意力の向上
・脳の疲労が解消され、脳機能が活性化される
効果的なパワーナップをとるには、以下のポイントに気をつけてみてください。
・ランチ後の14時くらいまでがベスト。15時以降は避ける
・20分以上眠らない
・起きたあとは、ストレッチや軽いウォーキングなどで眠気をとる
眠れない場合は、座って目を閉じているだけでもかなり効果があるといわれています。デスクやカフェのイスに座った状態で、5〜10分くらい目を閉じているだけでもいいようです。
what to do
①パワーナップの効果をメンバーに伝えましょう
②正しいパワーナップ方法を共有しましょう
③パワーナップを実践してみましょう
注意すべきポイント
・強制にならないよう、方法やタイミングを選択できるようにしましょう
・時間帯を間違えたり、長すぎる昼寝は逆効果になることも。正しいパワーナップのコツを伝えましょう
